Prieš pratybas išsitieskite
Kiekvieną kartą, kai mankštinatės, padidėja širdies ritmas ir kraujo tekėjimas į raumenis. Jei prieš tai neišsitempsite, raumenys gali sustingti ir skaudėti. Tempimas prieš mankštą padės pagerinti laikyseną ir padaryti jus lankstesnius. Tai taip pat sumažins traumų riziką. Geriausia pasitempti apšilus raumenims ir prieš pradedant treniruotę. Rinkitės tokius tempimo pratimus, kuriuos lengva atlikti, ir daugiausia dėmesio skirkite toms sritims, kuriose laikote didžiausią įtampą, pavyzdžiui, kaklui, pečiams, nugarai ir kojoms. Tempimas neturėtų būti skausmingas. Turėtumėte jausti švelnų raumens tempimą, kuris reiškia, kad jis yra tempiamas, o ne deginimą ar aštrų skausmą. Kiekvieną tempimą turėtumėte palaikyti apie 30 sekundžių ir pakartoti 2 ar 3 kartus. Asmeninis treneris Vilnius ir sporto programa pradedančiajam.
Eikite pasivaikščioti
Vaikščiojimas yra vienas geriausių būdų pagerinti sveikatą mankštinantis. Jis ne tik padeda laikytis rekomenduojamų kasdienio fizinio aktyvumo rekomendacijų, bet ir gali pagerinti nuotaiką bei sumažinti stresą. Tai lengva, galima daryti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, tam nereikia daug išankstinio planavimo ar specialios įrangos, jei apskritai reikia. Galite sparčiai pasivaikščioti per pietų pertrauką arba išeiti ilgesniam pasivaikščiojimui į parką ar paplūdimį. Jei pradedate vaikščioti, pradėkite lėtai ir ilgainiui didinkite ištvermę bei greitį. Jei vaikščiosite lauke, taip pat gausite taip reikalingo vitamino D.
LPG masažai yra puikus būdas sumažinti stresą, atsipalaiduoti ir pagerinti nuotaiką, ypač jei planuojate kelionę į judrų ir triukšmingą miestą, pavyzdžiui, Rygą. Kartu su prieinamomis šių neįtikėtinai atpalaiduojančių masažų kainomis neturite jokios dingsties nepasimėgauti vienu iš jų viešnagės Latvijoje metu. Jei į Rygą vykstate kaip turistas, greičiausiai daug laiko praleisite tyrinėdami miestą, mėgaudamiesi šurmuliuojančio didmiesčio vaizdais ir garsais. Dėl to patirsite daug triukšmo, taršos ir bendro kasdienio streso, kuris gali labai pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. LPG masažas yra puikus priešnuodis nuo visų šių neigiamų padarinių. LPG masažas yra ne tik puikus būdas atsipalaiduoti ir atsikvėpti po įtemptos dienos, praleistos apžiūrinėjant Rygą, bet ir puikus būdas palengvinti fizinius skausmus, kurie galėjo atsirasti kelionės metu. Plačiau: